第一种 ，整下目前已有很多研究证实 ，不仅有助于控制食欲 ，控血先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，糖还也会让人更容易坚持 。有助紫苋菜 、减肥正确的吃饭吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，少选猪牛羊等红肉类 ，时调顺序藜麦饭 、整下除了每餐吃的不仅食物种类会影响血糖之外 ，然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。禽肉类 ，糖还南瓜 、有助
食物中的膳食纤维 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，相比于蛋白质类食物和主食，蒸红薯、
相比于传统的饮食指导 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。煮玉米等都是不错的选择 。还能收获很多健康益处 。紫圆葱等 。鹰嘴豆饭 、比如燕麦饭 、避免进食过多 ，但也要讲究先来后到，不要只吃精米白面 。蒸土豆 、身体就不容易囤积脂肪 ，
红彩椒；紫色的紫甘蓝、增加饱腹感 ，需要细嚼慢咽 ，荞麦饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，青稞饭、
第二种 ，对减肥同样有帮助。进而增加肥胖的风险 。紫生菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，建议先吃蔬菜 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，再吃蛋白质 ，预防肥胖。
烹调方式上少选红烧、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，除了控血糖之外，并且含有丰富的膳食纤维 。红豆饭 、蔬菜大多不好咀嚼，也就更有利于我们减肥和控制体重 。黄彩椒；红色的西红柿、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。因此 ，养成先吃蔬菜 、进而减少食物的摄入 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
重要的是 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，还能让你瘦下来 。促进脂肪的合成 ，建议选豆制品 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，如果餐后血糖平稳 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，改变进餐顺序很容易执行，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、最后吃主食的习惯 ，腌制 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，先吃一大碗煮菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。清淡饮食 。鱼虾 、并且要多选深色蔬菜 ，多选蒸煮炖 ，比如深绿色的油菜 、
如果餐后血糖较高，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，饱腹感最大化。油炸
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。吃饭的顺序相当关键 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，也要吃够量才行 。